5 Arten wie sich Sport auf Ihre Gesundheit auswirkt. Das Sport eine sehr positive Wirkung auf den Körper hat ist heutzutage jedem bekannt. Aber wie genau wirkt sich Sport eigentlich auf unseren Körper aus? Lohnt es sich eigentlich damit anzufangen?
Die Wissenschaft: So wirkt sich Sport auf die Gesundheit aus
Das Forschungsinteresse an körperlicher Aktivität und Gesundheit reicht bis in die 1950er Jahre zurück. Der wirkliche Durchbruch der wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber, wie sich Sport auf die Gesundheit auswirkt gab es jedoch erst in den 1980er und 1990er Jahren. Seitdem gibt es regelmäßig neue Erkenntnisse. Das Feld der Forschung um den Sport ist also noch ziemlich jung.
Die Erkenntnisse rund um den Sport liegen nicht nur in der positiven Auswirkung auf die physische Fitness. Die Psycho-Soziale Auswirkung von Sport hat einen ähnlich weitreichenden Effekt auf das Wohlbefinden und die Gesundheit.
Um diese 10 Vorteile von Sport geht es genau.
5 Arten: So wirkt sich Sport auf die Gesundheit aus
Vorab ist es noch sinnvoll zu klären, ab wann man von „Sport“ reden kann. Allgemein gibt es verschiedene Arten von Sport, die sich unterschiedlich auf die Gesundheit auswirken.
Die folgenden Auswirkungen sind bezogen auf eine Aktivität von mindestens 20 Minuten Sport alle 2 Wochentage. Wenn Sie dies über einen Zeitraum von mindestens 3 Monaten durchführen, werden Sie erste Veränderungen merken. Diese Annahme ist jedoch nur ein Richtwert und stark abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung. 5 Arten wie sich Sport auf Ihre Gesundheit auswirkt:
1. Herz-Kreislauf
Ihr Herz ist im Grunde genommen ein Muskel. So wie Sie Ihre Bauchmuskulatur stärken können, ist dies auch für das Herz möglich und auch erforderlich. Durch Cardio-Fitness Training wird Ihr Herz deutlich leistungsfähiger. Es ist wichtig an dieser Stelle besonders das Kardiovaskuläre Training zu erwähnen. Ein Krafttraining beispielsweise der Brust- Muskelgruppen kann nämlich langfristig gesehen eine negative Auswirkung auf die Leistung des Herzens haben, wenn Sie kein Ausdauer Training betreiben.
Regelmäßiges Ausdauertraining hat also eine sehr positive Auswirkung auf Ihre Gesundheit. Mehrere Studien zufolge, können Sie Ihren Blutdruck um ein vielfaches senken. Dies hat zur Folge, dass Sie den gesamten Kreislauf langfristig gesehen schonen. Zusätzlich senkt sich Ihr Puls, das Herz kann mit einem Schlag mehr Volumen in den Körper transportieren. Es ist insgesamt deutlich effizienter und verbraucht weniger Energie.
Diese beiden Effekte haben bereits eine riesige Auswirkung auf Ihre Gesundheit und sind essentiell für ein langes und gesundes Leben. Wenn Sie weiter darüber lesen wollen, dann schauen Sie hier: https://hildevital-blog.de/herz-kreislauf/
2. Schwere Erkrankungen
Sport ist die beste Prävention die es gibt. Das Risiko an sogenannten Volks-Krankheiten( Krankheiten, die in der Bevölkerung häufig auftreten) zu erkranken, kann durch sportliche Aktivität um bis zu 40% reduziert werden. Wenn Sie genau über diese Zahl nachdenken, dann erkennen Sie welche Tragweite Sport tatsächlich hat.
Krankheiten wie Schlaganfälle, Krebs, Herzinfarkt, Diabetes, Übergewicht und viele mehr können durch regelmäßiges Training verhindert werden. Auch chronische Schmerzen werden durch Sport verringert und können sogar ganzheitlich verschwinden.
Der Grund dafür sind nicht nur die direkten Folgen von Sport. Es verändert im allgemeinen Ihren gesamten Lebensstil. Wer regelmäßig Sport treibt, wird mit hoher Wahrscheinlichkeit Rauchen und übermäßigen Alkohol Konsum beenden und sich gesünder ernähren. Sport ist also wirklich eine Wundermittel in vielerlei Hinsicht.
3. Gewichtsverlust
Sport trägt maßgeblich dazu bei, dass Sie abnehmen. Die Ernährung spielt auch eine große Rolle, jedoch kann die Ernährung noch so gut sein, wenn Sie sich nicht ausreichend bewegen werden Sie nicht abnehmen.
Hierbei ist die Intensität der sportlichen Aktivität nicht so relevant. Vielmehr geht es darum, dass Sie an den Punkt kommen an dem Ihr Körper auf die Fett-Reserven zurückgreifen muss um weiterhin Energie zu haben. Diesen Punkt erreichen Sie beim Ausdauer-Training nach etwa 30 Minuten. Die Zeit spielt also hier die Rolle.
Bei regelmäßiger Aktivität und Bewegung, können sich bereits nach Wochen signifikante Unterschiede einstellen. Dies wird Sie weiter motivieren und Ihr Selbstbewusstsein stärken. Was zum nächsten Punkt führt:
4. Ein gesundes Selbstbewusstsein
Durch Sport lernen Sie die richtige Haltung. Eine aufrechte Haltung ist essentiell für ein gesundes Selbstbewusstsein. Jegliche körperliche Aktivität, sei es Tischtennis oder Basketball ist mit Körperspannung verbunden. Genau das trainieren Sie sich an und dieses Stadium übernimmt Ihr Körper auch im normalen Leben. Eine schlechte Haltung ist unmöglich vereinbar mit einem selbstsicheren auftreten und einem guten Körpergefühl.
Wenn Sie Ihre eigenen Ziele im Sport erreichen stärkt dies zusätzlich Ihr Selbstwertgefühl. Sie lernen mit Erfolgen und Misserfolgen richtig umzugehen und verstehen Ihren Körper genau. Wenn sich Ihr Körper dann noch optisch so formt, wie Sie sich das vorstellen, dann stärkt dies Ihr Selbstbewusstsein umso mehr.
5. Stress-Reduktion
Stress-Reduktion gehört in jedem Fall auch zu den 5 Arten wie sich Sport auf Ihre Gesundheit auswirkt. Sehen Sie Sport als ein Ventil um den Druck des Alltags freizulassen. Für viele Menschen ist Sport das beste Mittel um den Kopf frei zu bekommen. Stress ist allgemein häufig mit Erwartungen verbunden, die Sie selbst oder andere an Sie stellen. Beim Sport lösen sich häufig all diese Stress-Faktoren und Sie sind nur auf die aktuelle Aktivität fokussiert. Dies ist ähnlich wie mit Meditation.
Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, hat dies auf verschiedenste Weisen eine positive Auswirkung auf Ihren Körper. Beispielsweise wird Ihr Immunsystem gestärkt, der Blutdruck sinkt, Ihre Schlafqualität steigt, Ihr allgemeines Wohlbefinden steigt und Sie werden glücklicher. Weiterhin ist anhaltender Stress häufiger Auslöser für mentale Krankheiten wie Depressionen. Sport ist eine gute Alternative um dies zu kompensieren. Stress und Entzündungswerte in Ihrem Körper stehen auch in naher Verbindung zueinander. Niedrige Entzündungswerte durch weniger Stress sind der Grund dafür, dass der Heilungsprozess für alle möglichen Verletzungen deutlich schneller geht.
Dies gilt vor allem für Ihre Knochen und Gelenke. Lesen Sie hier, wie Sie diese stärken können: