7 beeindruckende Wirkungen von Vitamin-C. Vitamin-C ist für viele Menschen das Immunsystem-Vitamin schlechthin. Spürt man, dass sich eine Erkältung anbahnen könnte, wird sofort zu Vitamin-C gegriffen. Seien es Orangen, oder Nahrungsergänzungsmittel, ein kleines bisschen des Supervitamins hat jeder Zuhause.
In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, dass Vitamin-C nicht nur das Immunsystem stärkt. Es ist nämlich ein wahrer Allrounder!
Vitamin-C
Vitamin C ist ein essenzielles Vitamin. Was bedeutet das? Der Körper kann es nicht von alleine herstellen! Dennoch hat es viele Funktionen und wird mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht.
Es ist wasserlöslich und in vielen Obst- und Gemüsesorten enthalten, darunter Orangen, Erdbeeren, Kiwis, Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Spinat.
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 75 mg für Frauen und 90 mg für Männer.
7 beeindruckende Wirkungen von Vitamin-C
Diese Vorteile für Ihre Gesundheit werden Sie überraschen!
1. Vitamin-C verringert das Risiko für Chronische Krankheiten
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers stärkt.
Antioxidantien sind Moleküle, die das Immunsystem bei seiner täglichen Arbeit unterstützen. Genauer gesagt wehren sie die sogenannten „freien Radikale“ ab. Befinden sich vermehrt freie Radikale im Körper, können diese der Auslöser für verschiedenste gefährliche Krankheiten sein.
Wenn sich freie Radikale ansammeln, können sie einen Zustand hervorrufen der als oxidativer Stress bekannt ist und mit vielen chronischen Krankheiten in Verbindung gebracht wird.
Studien zeigen, dass der Verzehr von mehr Vitamin C den Gehalt an Antioxidantien im Blut um bis zu 30 % erhöhen kann. Dies hilft den natürlichen Abwehrkräften des Körpers, Entzündungen zu bekämpfen.
2. Vitamin-C kann den Blutdruck verringern
Bluthochdruck erhöht die Wahrscheinlichkeit verschiedener Herz-Kreislauf Erkrankungen um ein Vielfaches.
Studien haben gezeigt, dass Vitamin C zur Senkung des Blutdrucks sowohl bei Menschen mit als auch ohne Bluthochdruck beitragen kann.
Darüber hinaus ergab eine Analyse von 29 Studien am Menschen, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats bei gesunden Erwachsenen den systolischen Blutdruck (den oberen Wert) um durchschnittlich 3,8 mmHg und den diastolischen Blutdruck (den unteren Wert) um 1,5 mmHg senkte.
Diese Ergebnisse sind zwar vielversprechend, aber es ist nicht klar, ob die Auswirkungen auf den Blutdruck von Dauer sind. Außerdem sollten sich Menschen mit Bluthochdruck bei der Behandlung nicht allein auf Vitamin C verlassen.
3. Vitamin-C verringert das Risiko für Herz-Erkrankungen
Viele Faktoren erhöhen das Risiko einer Herzerkrankung, darunter Bluthochdruck, hohe Triglycerid- oder LDL-Cholesterinwerte (schlechtes Cholesterin) und niedrige HDL-Cholesterinwerte (gutes Cholesterin).
Vitamin C kann dazu beitragen, diese Risikofaktoren zu verringern, wodurch das Risiko einer Herzerkrankung gesenkt werden kann.
So ergab eine Analyse von 9 Studien mit insgesamt 293 172 Teilnehmern, dass Personen, die täglich mindestens 700 mg Vitamin C zu sich nahmen, nach 10 Jahren ein um 25 % geringeres Risiko für Herzkrankheiten aufwiesen als Personen, die kein Vitamin-C-Präparat einnahmen.
Die Wissenschaftler waren sich jedoch nicht sicher, ob Menschen, die Vitamin-C-reiche Lebensmittel verzehrten, auch einen gesünderen Lebensstil pflegten als Menschen, die Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Daher bleibt unklar, ob die Unterschiede auf das Vitamin C oder andere Aspekte der Ernährung zurückzuführen sind.
Eine weitere Studie ergab, dass die Einnahme eines Vitamin-C-Präparats das (schlechte) LDL-Cholesterin um etwa 7,9 mg/dL und die Triglyceride im Blut um 20,1 mg/dL senkte.
Kurz gesagt, es scheint, dass die tägliche Einnahme von mindestens 500 mg Vitamin C das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann.
4. Vitamin-C kann den Harnsäure-Spiegel im Blut senken
Was ist Harnsäure? Harnsäure ist ein Produkt aus Bicarbonat und Stickstoff. Genauer gesagt entsteht Stickstoff vor allem beim Abbau von Aminosäuren viel Stickstoff. Dieser muss vom Körper ausgeschieden werden, da Stickstoff giftig ist. Das schafft der Körper im Harnsäure-Zyklus.
Interessanterweise haben mehrere Studien gezeigt, dass Vitamin C dazu beitragen kann, den Harnsäurespiegel im Blut zu senken und damit vor Gichtanfällen zu schützen.
Gicht ist eine Art von Arthritis. Sie ist äußerst schmerzhaft und führt zu einer Entzündung der Gelenke, insbesondere der großen Zehen. Menschen mit Gicht leiden unter Schwellungen und plötzlichen, starken Schmerzanfällen.
5. Vitamin-C wirkt einem Eisenmangel entgegen
Eisen ist ein wichtiger Nährstoff, der eine Vielzahl von Funktionen im Körper erfüllt. Eisen ist unerlässlich für die Bildung roter Blutkörperchen und den Transport von Sauerstoff durch den Körper.
Vitamin-C-Präparate können dazu beitragen, die Aufnahme von Eisen aus der Nahrung zu verbessern. Vitamin C hilft bei der Umwandlung von schlecht absorbierbarem Eisen, z. B. aus pflanzlichen Eisenquellen, in eine Form die leichter aufgenommen werden kann.
Dies ist besonders nützlich für Menschen, die sich fleischlos ernähren, da Fleisch eine wichtige Eisenquelle ist.
Schon die Einnahme von 100 mg Vitamin C kann die Eisenaufnahme um 67 % verbessern! Folglich verringert Vitamin C das Risiko an einer Anämie zu leiden.
6. Vitamin-C stärkt das Immunsystem ungemein
Bei den 7 beeindruckenden Wirkungen von Vitamin-C, darf das Immunsystem natürlich nicht fehlen!
Erstens fördert Vitamin C die Produktion weißer Blutkörperchen, die als Lymphozyten und Phagozyten bekannt sind und dazu beitragen, den Körper vor Infektionen zu schützen.
Zweitens trägt Vitamin C dazu bei, dass diese weißen Blutkörperchen effektiver arbeiten können. Dabei schützt es gleichzeitig vor Schäden durch potenziell schädliche Moleküle, wie z. B. freie Radikale.
Drittens ist Vitamin C ein wesentlicher Bestandteil des Abwehrsystems der Haut. Es wird aktiv in die Haut transportiert, wo es als Antioxidans wirken und zur Stärkung der Hautbarriere beitragen kann.
7. Vitamin-C schützt das Gehirn vor dem Altern
Demenz ist ein weit gefasster Begriff, der die Symptome von Denk- und Gedächtnisstörungen beschreibt. Sie betrifft weltweit über 35 Millionen Menschen.
Studien deuten darauf hin, dass oxidativer Stress und Entzündungen in der Nähe des Gehirns, der Wirbelsäule und der Nerven (insgesamt als zentrales Nervensystem bekannt) das Demenzrisiko erhöhen können.
Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und wirkt diesem Vorgang entgegen.
Darüber hinaus hat eine hohe Vitamin-C-Zufuhr über die Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel nachweislich eine schützende Wirkung auf das Denken und das Gedächtnis im Alter.
Das waren „7 beeindruckende Wirkungen von Vitamin-C“
Die Studien-Ergebnisse finden Sie hier. Es ist zu beachten, dass alle diese Beobachtungen nicht vollständig geklärt sind. Um eine 100% richtige Aussage treffen zu können sind viele weitere wissenschaftliche Untersuchungen nötig.