Sie sind schwanger und wollen wissen, was gut für Schwangere ist, diese Tipps sind wichtig für eine gesunde Schwangerschaft. Hildevital unterstützt sie dabei!
Worauf kommt es an in einer gesunden Schwangerschaft?
Die richtige Ernährung spielt die zentrale Rolle während Ihrer Schwangerschaft. Das Wissen, welche Lebensmittel und Getränke Sie meiden sollten, ist deswegen essentiell wichtig. Regelmäßige Bewegung an der frischen Luft und der Verzicht auf Rauchen und Alkohol sind ein muss. Die folgenden Tipps geben Ihnen Aufschluss darauf, was wirklich gut für eine Schwangere ist.
Die 5 zentralen Tipps für einen gesunden Lifestyle in Ihrer Schwangerschaft
- Gewichtszunahme während der Schwangerschaft
Eine Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ist völlig natürlich und ist sogar erwünscht. Wenn Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft in einem normalen Bereich lag, empfiehlt sich eine Gewichtszunahme von etwa 25 bis 35 Pfund. Nehmen Sie dies an und hören Sie auf Ihren Körper.
Es ist wichtig, dass Sie Ihr Gewicht und Ihre Ernährungsbedürfnisse während der gesamten Schwangerschaft mit Ihrem Arzt besprechen und überwachen. Übergewicht steht häufig mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen in Verbindung. Tot- oder Frühgeburten, Geburtsfehler, Bluthochdruck, Schwangerschaftsdiabetes und Depressionen, können alles Folgen sein. Untergewicht ist ebenfalls ein Problem in der Schwangerschaft. Es kann zu einem höheren Risiko für eine Frühgeburt führen.
- Bewegung und Training
Für Sie und Ihr Kind ist es sehr wichtig, dass Sie sich während der Schwangerschaft fit halten um gesund zu bleiben. Es empfiehlt sich, dass Sie täglich einen Spaziergang unternehmen, auch wenn es nur kurz ist.
Was das Training angeht, sind jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensive aerobe Aktivität anzustreben. Es ist jedoch wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen. Insbesondere wenn bei Ihnen Risikofaktoren bekannt sind. Ausreichend Bewegung kann sich in der Schwangerschaft folgendermaßen auswirken.
-das Energieniveau wird erhöht
-der Schlaf verbessert sich
-Muskeln und Ausdauer werden gestärkt
-Rückenschmerzen können gelindert werden, oder vollständig verschwinden
-Verstopfung kann gelindert werden
-Durchblutung steigert sich
-Stress wird abgebaut
- Ungesunde Angewohnheiten ändern
Eine gesunde Lebensweise wirkt sich direkt auf die später Gesundheit Ihres Kindes aus. Es ist wichtig, dass Sie mit dem Rauchen und dem Alkoholkonsum aufhören. Beides hat direkte Auswirkungen auf Ihr Kind und steht in Verbindung mit ernsten gesundheitlichen Folgen.
Jeglicher Alkohol, der konsumiert wird, gelangt vom Blutkreislauf der Mutter direkt in den Blutkreislauf des Fötus. Dieser richtet einen großen Schaden an und verursacht häufig Missbildungen und weitere Probleme nach der Geburt. Rauchen beeinträchtigt die Durchblutung und Sauerstoffversorgung eines Kindes und damit sein Wachstum.
- Gesund bleiben während der Schwangerschaft
Neben all den erwarteten Nebenwirkungen, die mit einer Schwangerschaft einhergehen, sind schwangere Frauen auch anfälliger für bestimmte Infektionen.
Eine schwangere Frau wird wahrscheinlich einen schwereren Krankheitsverlauf haben, wenn sie sich eine Grippe (Influenza-Virus) einfängt. Um dies möglichst zu vermeiden ist es wichtig, dass Immunsystem zu unterstützen. So bleiben sie gesund und sicher während Ihrer Schwangerschaft.
Hier erfahren Sie mehr über Ihr Immunsystem: https://hildevital-blog.de/immunsystem/
Vorbeugung ist und bleibt der beste Weg, um eine Erkältung zu vermeiden. Achten Sie deswegen darauf, Ihren engen Kontakt zu anderen Menschen zu verringern und sich möglichst nicht in Menschenmengen aufzuhalten.
- Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft, der wichtigste Punkt
„Du bist was du Isst“. Dieser Spruch trifft besonders in der Schwangerschaft zu. Für eine gesunde Entwicklung Ihres Kindes ist dies unheimlich wichtig. Ihre Ernährung während der Schwangerschaft sollte den folgenden Grundregeln entsprechen:
Sie müssen nicht „für zwei essen“, während der Schwangerschaft. Was jedoch wichtig ist, ist dass Sie mehr Nährstoffe zu sich nehmen, die Ihr Kind für eine gesunde Entwicklung braucht. Außerdem sollten Sie weniger Lebensmittel, die viel Salz, Zucker und Fett enthalten zu sich nehmen. Diese können sowohl für Sie als auch für Ihr Kind schädlich sein.
Doch welche Nährstoffe sollten Sie nun mehr in Ihre Ernährung aufnehmen? Grundsätzlich gilt: Obst,Gemüse, Milchprodukte, rotes Fleisch, Tofu, Hülsenfrüchte und viel Wasser müssen unbedingt vermehrt gegessen werden. Leider wird dies jedoch nicht ausreichen.
Nahezu alle Experten empfehlen, weitere Nährstoffe zu supplementieren. Es ist ziemlich schwer über neun Monate hinweg eine perfekte Ernährung aufrecht zu erhalten und dies muss auch nicht sein. Hildevital hat einen leichten und hochwertigen Tipp für Sie:
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Weitere Tipps für eine gesunde Schwangerschaft?
Die wichtigsten Punkte (insbesondere die Ernährung) wurden bereits angesprochen, aber wie können Sie Ihre Schwangerschaft noch positiv beeinflussen?
Ein Geburts-Plan
Dieser kann Ihnen dabei helfen Ihre Angst vor dem Tag der Geburt zu verringern und deutlich zu erleichtern. Halten Sie darauf alles fest, was Ihnen an diesem Tag wichtig ist. Ein Tagebuch während Ihrer Schwangerschaft ist sicherlich auch eine gute Idee um Ihren Stress zu verringern. Zusätzlich kann es eine emotionale Stütze bei der nächsten Geburt sein. Zu einem Geburts-Plan kann folgendes gehören:
- Wen Sie dabei haben möchten, einschließlich Kinder oder Geschwister des Babys
- Eingriffe, die Sie vermeiden möchten
- Welche Positionen Sie für Wehen und Geburt bevorzugen
- Spezielle Kleidung, die Sie tragen möchten
- Ob Sie Musik oder einen speziellen Fokuspunkt wünschen
- Ob Sie Schmerzmittel wünschen und welche Art von Medikamenten
- Was zu tun ist, wenn Komplikationen auftreten
Bilden Sie sich weiter
Auch wenn dies nicht Ihr erstes Baby ist, wird Ihnen der Besuch eines Geburts-Vorbereitungskurses helfen! Sie werden die Möglichkeit haben, mehr über die Geburt und die Säuglingspflege zu erfahren. Zudem können Sie spezielle Fragen stellen und Ihre Bedenken äußern. Sicherlich wird es Ihnen auch viel helfen, wenn Sie in Kontakt mit anderen Schwangeren kommen und sich austauschen können.
Der regelmäßige Termin bei einem Gynäkologen ist ein muss. Dieser kann Ihnen sicher auch weiterhelfen, wenn Sie sich weiterbilden möchten.
Neue Schuhe?
Die perfekte Ausrede um Schuhe zu kaufen! Wenn Ihr Bauch wächst, können auch Ihre Füße wachsen- oder zumindest fühlen sie sich so an. Durch die natürliche Gewichtszunahme verschiebt sich Ihr Schwerpunkt. Dies kann auf Dauer zu Druckstellen und Fuß-Fehlstellungen führen.
Daher ist es wichtig für Sie in der Schwangerschaft, bequeme Schuhe zu tragen. Auch nach der Geburt ist es häufig so, dass Sie eine Schuhgröße mehr haben.
Trinken Sie mehr Wasser
Während der Schwangerschaft wird Ihr Kind über das Blut(Plazenta) mit Sauerstoff und lebenswichtigen Nährstoffen versorgt. Das bedeutet, dass Ihr Blutvolumen um bis zu 50 Prozent zunimmt. Um die Zunahme des Blutvolumens zu unterstützen, sollten Sie viel Trinken. Cola und andere Süß-Getränke sind an dieser Stelle keine Gute Idee.
Ausreichend Sonnenschutz
In der Schwangerschaft reagiert Ihre Haut sehr empfindlich auf Sonnenlicht. So sind Sie deutlich anfälliger für Sonnenbrand. Tragen Sie deswegen ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von 30 oder höher. Es gibt keine Studien, dass der Aufenthalt in der Sonne Ihrem Baby schaden kann, jedoch kann häufiger Sonnenbrand sehr gefährlich für Sie sein.