Diese Lebensmittel haben viel Protein: die 6 Protein-Bomben. Proteine sind der primäre Bestandteil von Organen, Geweben und jeglichen Zellen unseres Körpers. Und weil das so ist, benötigt der Mensch auch viel davon um gesund zu bleiben. Doch wie schaffen Sie es, die benötigte Menge auch tatsächlich über die Ernährung zu bekommen?
Ganz einfach! Hier kommen die 6 Protein-Bomben:
Die 6 Protein-Bomben
Bei den genannten Lebensmitteln, wurde zusätzlich darauf geachtet, dass diese auch gesund sind. Ein Big-Mac hat zum Beispiel ziemlich viel Proteine, jedoch findet dieser aus dem genannten Grund keinen Platz in unserer Liste.
1. Edamame
Edamame: Die meisten von Ihnen werden diese kleinen Protein-Bomben aus dem Sushi-Restaurant kennen. Zu dem Kohlenhydrat-haltigen Reis, passt Edamame besonders gut. Diese grüne Sojabohne hat etwa 12 g Eiweiß und nur 100 Kalorien auf eine 100 Gramm Portion. Weiterhin ist Edamame sehr Ballaststoff, Kalium und Vitamin A haltig.
2. Magerquark
Bei einer Gesamtzahl von nur circa 70 Kalorien und einem sehr geringen Fettgehalt auf 100 Gramm, ist Magerquark nicht nur Proteinhaltig, sondern auch echt gut zum Abnehmen. 13 Gramm Protein sind enthalten. Dies kann bereits 1/8 Ihres Tagesbedarfs decken, je nachdem wie viel Sie benötigen. Mit einer Menge Kalzium, ist Magerquark zusätzlich eine gute Mikronährstoff-quelle.
Wenn Sie wissen wollen, wieviel Proteine Sie zu sich nehmen sollten und ob man den Körper durch zu viel Protein schädigen kann, dann lesen Sie hier:
3. Hähnchen
Ein durchschnittliches 100 Gramm Hähnchen, hat mit 23g Protein mitunter den höchsten Wert. Das macht es zu der Bodybuilding-Nahrung schlechthin. Mit circa 100 Kalorien, ist Hähnchen auch eine gute Fleisch Alternative zum Abnehmen. Auch für die Gefäße, ist Geflügel langfristig gesehen deutlich gesünder und schonender, als rotes Fleisch.
4. Schwarze Bohnen
Schwarze Bohnen sind nicht ohne Grund in nahezu jeder Bowl vorhanden. Diese kleinen Vertreter der Hülsenfrüchte, sind echte Wunder-Lebensmittel. Auf 100 Gramm haben Sie circa 21 g Protein. Jedoch ist die Kalorien Zahl auch etwas erhöhter, mit circa 160 auf 100 Gramm. Besonders für die vegane Ernährung sind Bohnen wichtig, um den Proteinbedarf zu decken.
5. Tofu
Tofu hat mit einer Anzahl von 16 g Protein auf 100 Gramm einen ziemlich hohen Wert. Das Soja Produkt ist außerdem reich an Ballaststoffen, Eisen und Kalzium. Dieses Produkt ist also nicht nur für eine vegane Ernährung sinnvoll, sondern kann auch bei einer fleischhaltigen Ernährung, als Proteinquelle verwendet werden.
6. Linsen
Linsen gehören mit schwarzen Bohnen zu den Hülsenfrüchten, die es wirklich in sich haben. Mit 23 g Protein auf 100 Gramm sind Sie richtige Protein-Bomben. Jedoch sollte an der Stelle beachtet werden, dass Linsen auch etwa 270 Kalorien haben.
Diese Lebensmittel haben also viel Protein, die 6 gesunden Protein-Bomben
Die genannten Lebensmittel haben besonders viel Protein und sind besonders gesund. Es gibt definitiv noch andere Proteinreiche Nahrungsmittel, jedoch unterstützen diese Sie nicht bei dem größeren Ziel, langfristig gesund und vital zu bleiben. Quelle.