Ist Mittagsschlaf gesund, 3 Tipps für Ihren Mittagsschlaf.
Wenn das Wort „Schlaf“ fällt, ist im Normalfall die nächtliche Routine gemeint, die nahezu jeder Mensch einhält. Immer häufiger, wird jedoch über den Mittagsschlaf gesprochen. Dabei stellt sich eine Frage ganz besonders: Ist Mittagsschlaf gesund?
Ist Mittagsschlaf gesund? Das sagt die Wissenschaft
Bevor wir dieser Frage auf den Grund gehen können, muss erst einmal geklärt werden was Mittagsschlaf überhaupt bedeutet.
Mittagsschlaf oder Power-Nap?
Die Bezeichnung Mittagsschlaf ist möglicherweise etwas ungünstig gewählt. Sie suggeriert einen wirklich intensiven Schlaf über einen längeren Zeitraum. Dies ist jedoch häufig nicht kompatibel mit dem Alltag und wie Sie hier lesen werden auch in Bezug auf Ihre Gesundheit nicht erwünscht.
Die Bezeichnung Power-Nap passt an dieser Stelle schon deutlich besser. Wieso? Weil Nap für eine eher kurze Schlaf-Dauer und Power für eine gewisse Kraft des Schlafs steht. Genau diese beiden Komponenten sind für einen gesunden Mittagsschlaf wichtig.
Warum wollen Sie Mittagsschlaf halten?
Zu aller erst, sollten Sie sich die Frage stellen: „Weshalb möchte Ich eigentlich überhaupt einen Power-Nap machen?“ Dieser Frage liegt ein wichtiger Punkt für Ihre Gesundheit zu Grunde.
Wenn Sie einen großen Teil Ihres Tages damit verbringen, sich schläfrig und unausgeschlafen zu fühlen und Sie deswegen überlegen einen Mittagsschlaf einzuführen, dann sollten Sie noch einmal gut überlegen. Denn an dem Verlangen nach Mittagsschlaf, kann möglicherweise eine viel tiefliegender Erkrankung schuld sein. Sie könnten beispielsweise an Schlafstörungen leiden und haben aus diesem Grund eine schlechte Schlafqualität. Dies führt langfristig gesehen zu verschiedenen Problemen für Ihre Gesundheit. Mittagsschlaf kann dieses Problem nicht lösen.
Wenn Sie allgemein Ihre Leistungsfähigkeit verbessern wollen und über ausreichend Disziplin verfügen, dann ist es sicherlich sinnvoll über Mittagsschlaf nachzudenken.
Mittagsschlaf ist gesund! Wenn Sie es richtig machen.
Ein wesentlicher Faktor, der für die unterschiedliche Wirkung von einem Mittagsschlaf verantwortlich ist, ist die Länge. Jedes Mal wenn wir einschlafen, beginnen wir in einen Zyklus verschiedener Schlafphasen zu gelangen.
Forscher fanden heraus, dass fünf-minütige Naps zu kurz sind, um tief genug durch die Schlafstadien zu gelangen. Dadurch wurde kein nennenswerter Effekt erzielt und auch die Überwindung nach 5 Minuten aufzustehen war zu groß. Andererseits hat ein 30-minütiger oder längerer Mittagsschlaf die Folge, dass man in die Phase des Tiefschlafs verfällt. In dieser Tiefschlaf-Phase werden alle Aktivitäten des Körpers auf ein Minimum heruntergefahren. Das Aufwachen aus dem Tiefschlaf kann dazu führen, dass Sie sich bis zu einer Stunde nach dem Schlafen noch benommen fühlen. Diese Phase der Schläfrigkeit wird auch als „Schlafträgheit“ bezeichnet. Weiterhin kann es dazu führen, dass das Einschlafen am Abend deutlich erschwert wird.
Die Lösung ist also ein Mittelmaß dieser beiden Extremen zu finden. 15-20 Minuten sind die perfekte Schlafdauer für einen Power-Nap. Diese 20 Minuten sind bezogen auf die tatsächliche Schlaf Zeit. Sie müssen die Zeit in der Sie nur ruhen und noch wach sind davon abziehen. Wichtig ist, dass diese Angaben nicht für Kinder gelten. Diese brauchen allgemein deutlich mehr Schlaf.
Die Forschung zeigt, dass ein Power-Nap mit einer Dauer von 15-20 Minuten am Tag, Ihre Gehirnleistung und Aufnahmefähigkeit erhöht. Weiterhin soll Mittagsschlaf Stress abbauen und Ihren Blutdruck senken. Dies führt dazu, dass Sie Ihr Risiko für Herz-Kreislauf Erkrankungen und Entzündungen deutlich verringern.
3 Tipps für Ihren Mittagsschlaf
Den wichtigsten Punkt, die Schlafdauer, haben wir bereits geklärt. Was ist noch wichtig für einen gesunden Mittagsschlaf? So ist Mittagsschlaf gesund, 3 Tipps für Ihren Mittagsschlaf.
1. Timing ist alles
Die 15-20 Minuten Mittagsschlaf müssen nun in Ihren Terminkalender eingesetzt werden. An welcher Stelle ist das perfekt?
Hierzu gibt es eine relativ klare Antwort. Irgendwann nach dem Mittagessen und vor 15 Uhr! Häufig erleben Sie nach dem Mittagessen einen kleinen Tiefpunkt der Konzentration und Energie. Nutzen Sie diesen Tiefpunkt und halten Sie einen Power-Nap. Lassen Sie es jedoch nicht zu spät werden, ein Power-Nap nach 15 Uhr könnte sich negativ auf Ihren Nachtschlaf auswirken.
2. Der Schlafplatz
Die Wahl Ihres Schlafplatzes ist sehr wichtig, wenn Sie einen gesunde Mittagsschlaf-Routine einführen wollen. Hierbei sind zwei Dinge zu beachten: 1. Sie sollten nicht gestört werden und in diesen 20 Minuten Ihre Ruhe haben, 2. Sie sollten sich hinlegen können und beispielsweise nicht den Schreibtisch als Schlafplatz verwenden. Wenn Sie eine Couch haben, bietet sich diese als sehr gute Alternative an. Ihr Körper verbindet dann mit der Couch den Mittagsschlaf und mit Ihrem Bett den „richtigen Schlaf“.
3. Die Überraschung! Koffein.
Kaffee trinken vor dem Schlafen klingt eigentlich wie eine schlechte Idee. Genau das ist sie auch, wenn man von einer längeren Schlafdauer als 20-30 Minuten ausgeht.
Der Unterschied liegt aber darin, dass Sie einen Power-Nap halten, welcher nicht länger als 20 Minuten geht. Wenn Sie kurz vor einem Power-Nap einen Kaffee trinken, dann setzt die Wirkung des Koffeins erst nach dem Aufwachen ein. Sie werden sich nach dem Aufwachen zusätzlich wacher fühlen.
Probieren Sie es aus, für viele bewirkt dies Wunder.
Wenn Sie mehr über Ihren Schlaf und mentale Leistungsfähigkeit erfahren wollen, klicken Sie hier: https://hildevital-blog.de/schlaf-geist/
Sleep Cycle hat auch einige sehr nützliche Artikel hierzu veröffentlicht: https://www.sleepcycle.com/how-to-fall-asleep/how-to-power-nap-like-a-pro/
Hier können Sie lernen, was „guter Schlaf“ bedeutet und wie genau schlafen funktioniert: