Wie lange dauert es bis man vom Sport abnimmt? Diese Frage stellen Sie sich sicherlich, wenn Sie gerade unbedingt abnehmen wollen und planen dafür Sport zu treiben. Zu Beginn erst einmal ein Lob! Sie haben richtig erkannt: Sport ist definitiv eines der wichtigsten Faktoren, wenn es ums Abnehmen geht!
Wie wichtig ist Sport für das Abnehmen?
Häufig ist von Sport die Rede, wenn es ums Abnehmen geht. Doch wie viel Wahrheit steckt tatsächlich darin, dass Sport als so wichtig empfunden wird? Reicht es nicht auch aus, wenn ich weniger esse als sonst?
Die Antwort ist relativ simpel. Ja es reicht auch aus wenn du keinen Sport treibst um abzunehmen! Aber es ist sehr sehr ineffektiv und dauert deutlich länger. Weiterhin kann es sein, dass sich dein Stoffwechsel an die neue Nahrungszufuhr anpasst und er somit weniger auf die Fettreserven zurückgreifen muss.
Im Umkehrschluss bedeutet das, dass man es sich durchaus leisten kann gleich viel zu essen, aber durch den Sport trotzdem abzunehmen. Das erleichtert den gewünschten Gewichtsverlust für Viele extrem.
So funktioniert abnehmen!
Um zu verstehen, welche Rolle Sport beim Abnehmen spielt, sollten Sie sich dem Grundprinzip bewusst werden. Hierzu kommen zwei Begriffe ins Spiel: Der Grundumsatz, und der Leistungsumsatz.
- Grundumsatz: Der Grundumsatz ist die Energiemenge, die Ihr Körper pro Tag bei völliger Ruhe zur Aufrechterhaltung Ihrer Körperfunktionen benötigt. Hier können Sie ihn berechnen https://www.gymondo.com/magazin/de/gesund-abnehmen/kalorienverbrauch-berechnen-harris-benedict-formel
- Leistungsumsatz: Der Leistungsumsatz ist die Energie, die Ihr Körper zusätzlich zum Grundumsatz für körperliche Tätigkeiten und Aktivitäten benötigt.
Diese beiden Faktoren stehen in einem ganz einfachen Zusammenhang mit dem Abnehmen:
Grundumsatz + Leistungsumsatz > Kalorienzufuhr → Abnahme
Grundumsatz + Leistungsumsatz < Kalorienzufuhr → Zunahme
Nach diesem Prinzip funktioniert das Abnehmen. Eigentlich ganz einfach oder? Wo liegt denn dann eigentlich das Problem?
Das Problem beim Abnehmen
Am Grundumsatz lässt sich offensichtlicher Weise nicht sonderlich viel ändern. Dann bleiben noch zwei Stellschrauben, an denen sich etwas verändern lässt. Die Aktivität und die Kalorienzufuhr.
Meistens liegt das Problem garnicht unbedingt an der Kalorienzufuhr. Vielmehr sind es die Gewohnheiten, die den Unterschied ausmachen. Aktive Menschen, die gerne etwas unternehmen anstatt den ganzen Tag Serien zu schauen, fällt es viel einfacher abzunehmen. Es geht garnicht unbedingt um eine harte Trainingseinheit am Tag. Natürlich klappt es mit dem Abnehmen so auch, jedoch nicht unbedingt effektiv.
Achten Sie vielmehr darauf, dass Sie konstant in Bewegung sind, viel Laufen und häufig stehen. Strengen Sie auch Ihr Gehirn an zum Beispiel mit Schach (bis zu 120 Kalorien pro Stunde sind hier möglich). Die Konstante Aktivität, macht am Ende des Tages den Unterschied aus. Doch nun zur eigentlichen Frage, wie lange dauert es bis man vom Sport abnimmt?
Wie lange dauert es bis man vom Sport abnimmt?
Natürlich kommt es ganz darauf an, mit welcher Intensität Sie Sport treiben und wie häufig. Auch die Ernährung spielt hier eine große Rolle. Wir möchten aber versuchen Ihnen eine pauschale Antwort auf diese Frage zu geben.
Gehen wir von folgenden Punkten aus:
- Sie sind Sport-Anfänger
- Sie werden 3-4 Mal in der Woche Sport treiben
- Sie trainieren im Schnitt eine Stunde
- Ihre Kalorienzufuhr liegt knapp unter dem Gesamtumsatz
- Den restlichen Tag sind Sie relativ aktiv
Passt Ihr Plan ungefähr in dieses Raster, dann können Sie definitiv großes erwarten! 1 Kilo in der Woche ist durchaus möglich zu verlieren und das ab der ersten Trainingswoche! Das wäre auch nicht ungesund, solange Ihre Kalorienzufuhr hoch genug ist, dass Sie nicht in den Hungerstoffwechsel abrutschen und später dem Jo-Jo-Effekt unterliegen. Am Anfang kann es ruhig auch mal schneller gehen, denn neue Muskeln werden aufgebaut und verbrauchen zusätzlich mehr Energie.
Das ist übrigens auch eines der großen Geheimnisse beim Abnehmen: Bauen Sie Muskeln auf! Diese sorgen nämlich indirekt dafür, dass Sie am Ende des Tages auch mehr verbrennen.
Ziehen Sie dieses Programm über ein halbes Jahr durch, dann können Sie davon ausgehen dass Sie mehr als 20 Kilogramm weniger auf der Waage haben. Falls dies für Sie wenig klingt, dann achten Sie mal im Spiegel darauf wie viel bereits 1-2 Kilo weniger ausmachen. Die schnellen Erfolge beim Sport werden Sie zusätzlich motivieren Ihren Trainingsplan durchzuziehen.
Wollen Sie sich mehr in dieses Thema einlesen, dann empfehlen wir Ihnen dieses Buch.