Disziplin: So halten Sie Ihre Vorsätze ein. Für viele Menschen dient das neue Jahr als Möglichkeit, sich neues Verhalten anzugewöhnen und Altes abzulegen. Häufig klappt dies leider nur in der Vorstellung und wird nicht wirklich umgesetzt. Exakt damit beschäftigen wir uns in diesem Artikel. So halten Sie Ihre Vorsätze ein!
Die Disziplin, was ist das eigentlich?
Oft ist von Disziplin die Rede, wenn es um Erfolg geht. Was genau ist Disziplin? Disziplin ist ein stetiges und eigenkontrolliertes Verhalten, das einen Zustand aufrechterhält, der zum Erreichen einer Zielvorgabe führt.
Doch ist Disziplin tatsächlich so wichtig? Hierzu gibt es interessante wissenschaftliche Daten. In einer äußerst umfassenden Längsschnittstudie von 2011 wurde sichtbar, dass die Fähigkeit der Selbstkontrolle(Disziplin) während der Kindheit, starken Einfluss hatten auf spätere Erfolge im Leben. Zu diesen Erfolgen gehören Gesundheit, finanzieller Wohlstand und allgemeines Wohlbefinden. Dies war unabhängig von Intelligenz und sozialem Status.
In dieser Studie wurde die Disziplin im Kindheitsalter betrachtet. Da stellt sich die Frage, ob dies also eine Charaktereigenschaft ist, die in den Genen liegt und nicht erlernt werden kann?
Ist Disziplin erlernbar?
JA! Disziplin ist auf jeden Fall erlernbar. Disziplin wird erlernt, indem bestimmte Tätigkeiten über einen längeren Zeitraum kontinuierlich geübt werden. Im Grunde fußt Disziplin auf drei Grundpfeilern:
- Willenskraft
- Zielsetzung
- Gewohnheiten
Stellen Sie sich die Willenskraft wie einen Muskel vor. Diesen müssen Sie ständig trainieren, dass er wächst und stärker wird. Mit der Willenskraft ist es exakt das Selbe! Wenn Sie täglich neue Aufgaben in Ihren Alltag einbauen, welche Sie etwas Überwindung kosten, dann steigt Ihre Toleranz mit der Zeit deutlich an. Tätigkeiten, welche Sie früher über Wochen verschoben haben, erledigen Sie mit Leichtigkeit sofort.
Die Zielsetzung ist der Rahmen, indem sich die Disziplin und die Willenskraft ausüben. Setzen Sie sich realistische Ziele, an denen Sie arbeiten wollen. Auf dem Weg, zum Erreichen dieser Ziele, wählen Sie nun bei jeder Entscheidung die Möglichkeit, welche Sie näher an Ihr Ziel bringt.
Gewohnheiten! Diese Ergeben sich aus den beiden oberen Punkten. Werden Sie sich den Gewohnheiten bewusst und steuern Sie diese aktiv. Prozessoptimierung ist an dieser Stelle das Stichwort, um Ihre Gewohnheiten und somit Ihre Disziplin zu verbessern.
Doch wie soll Ihnen das Wissen, wie Disziplin funktioniert, ohne konkrete Beispiele helfen Ihre Vorsätze einzuhalten?
So halten Sie Ihre Vorsätze ein: 3 Tipps für Ihre Disziplin
1. Fangen Sie mit Kraftsport an; Kraftsport bietet Ihnen viele verschiedene Vorteile für Ihre Gesundheit, solange er auf die richtige Art und Weise ausgeführt wird. Jedoch ist er besonders für das Erlernen und Stabilisieren einer gesunden Selbstkontrolle perfekt! Sie müssen Kontinuierlich einen Reiz an Ihre Muskeln setzen, der sie zum Wachstum treibt. Lassen Sie dies schleifen, dann werden alle Erfolge der letzten Wochen in Luft aufgelöst. Gleichzeitig werden Sie kontinuierlich durch das Aufrechterhalten des Verhaltens belohnt und Sie bemerken schnelle Fortschritte.
2. Beginnen Sie mit dem Meditieren; Das Meditieren hat eine besonders große Wirkung auf Ihr Leben. Es gibt Ihnen die Fähigkeit, Alles bewusst zu erleben. Jede Emotion, jede Handlung, Alles was um Sie herum geschieht erleben Sie immer bewusster. So auch die Entscheidung ob Sie lieber länger im Bett liegen bleiben, oder früh aufstehen um die unangenehmen Aufgaben des Tages direkt zu erledigen. Dies macht es für Sie deutlich einfacher Disziplin zu lernen und zu festigen.
Hier können Sie lesen, wie Sie am Besten mit dem Meditieren beginnen:
3. Führen Sie eine To-Do-Liste; An dieser Stelle ist es sehr wichtig, dass Sie nicht einfach einen Zettel nehmen und darauf schreiben was Ihnen so einfällt. Lesen Sie hierzu den folgenden Beitrag. Hier lernen Sie, wie Sie eine effektive To-Do-Liste führen und wie diese Ihnen helfen kann Ihr Leben strukturierter und vor allem disziplinierter zu leben.
So halten Sie Ihre Vorsätze ein: Die 5 Schritte neuen Verhaltens
Jedes Mal wenn Sie sich ein neues Verhalten angewöhnen wollen, dann erfolgt dies in 5 bekannten Schritten. Diese werden beispielsweise auch in der Gesprächspsychologie thematisiert und vielfach von Psychologen angewandt. Es ist wichtig, dass Sie sich diesen Schritten bewusst werden, um Ihre Vorsätze einzuhalten.
1. Stufe: Abwehren
In diesem Stadium sind Sie noch nicht bereit, das existierende Problem oder Verhalten wahrzunehmen. Sie suchen nach Möglichkeiten Ihr jetziges Verhalten zu rechtfertigen.
2. Stufe: Das Bewusst werden
In dieser Phase erkennen Sie das Probleme und sind sich seinen Folgen bewusst. Jedoch handeln Sie noch nicht, sondern wägen zunächst Vor-und Nachteile des Verhaltens ab.
3. Stufe: Das Vorbereiten
Aus der Abwägung in Stufe 2, entsteht der konkrete Wille, ein neues Verhalten zu beginnen oder Altes aufzugeben. In dieser Phase planen Sie, wie Sie das gewünschte Verhalten am Besten beginnen. Stufe 3 ist der wichtigste Punkt der gesamten Skala. Denn hier tritt ein psychologisches Phänomen auf: Alleine das Planen und die Vorbereitung auf eine positive Handlung, schüttet bereits Belohnungsstoffe aus, die Ihnen das Gefühl geben Sie ändern etwas in Ihrem Leben. Dies kann dazu führen, dass Sie das Verhalten garnicht beginnen und nie ins Handeln übergehen. Dies liegt häufig auch daran, dass je utopischer und unrealistischer der Plan ist, Sie mehr Glückshormone beim Planen ausschütten.
4. Stufe: Handeln
In dieser Phase werden die Änderungsabsichten in die Tat umgesetzt. Je konkreter Sie das Handeln geplant haben, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie dies auch erfolgreich angehen.
5. Stufe: Rückschläge Aushalten
Jedem wird es passieren, dass Sie das gewünschte Verhalten über einen kurzen Zeitraum auslassen und somit gegen Ihren eigenen Vorsatz verstoßen. Wichtig ist, dass Sie dies erkennen und von einer gewissen Distanz betrachten. Werden Sie sich dem bewusst was geschehen ist und bewerten Sie die Situation erneut. Springen Sie zurück auf Stufe 3 und Planen Sie ihr nächstes Handeln erneut, oder optimieren Sie es.